ćwiczenia na wszystko

Damian i tu masz soga ,swiete słowa u mnie na silce to samo 3-4 instuktorow i każdy wszystko ma w dupie a czasami przyjdą nowicjusze złe ćwiczenia wykonują a przy tym łatwo o kontuzje i nikt im uwagi niezwruci ,a krew mnie zalewa jak widzę na silce jakaś ***anca który zamiast ćwiczyć to zajmie sobie jakaś maszynę i tak siedzi przez godzinę , [...]

[...] pokręciłam tyłkiem %-) Nóżki weszły jak ta lala :)) Siady na 70kg skończyłam /-)_ 5x 6 powt. Dvpy nie urywa, kiedyś było lepiej, ale i tak było przyzwoicie. Późniejsze ćwiczenia zabijające oczywiście. Głodzilla mi się taka włączyła, że kolację pochłonęłam w 5 sekund :-} :-} Co zrobić z taką małą ilością jedzenia, to nie dziwota że głodna [...]

[...] dziś nowy trening 88-O :-} Miło było Was poznać - jeśli przeżyję ten tydzień będę z siebie dumna. Trening podzielony na 5 dni - w każdym co innego. W poniedziałek "tylko" 4 ćwiczenia, a w piątek 6 ćwiczeń robionych w 4 obwodach - czytając to wszystko już czuję ból pośladków i wiem, że będzie ciężko... Ale jestem mega podjarana tym 8-) bo nikt [...]

[...] i zjeść pyszny obiad, a inny woli leżeć na kanapie i jeść pizzę - a najważniejsze, ze każdy jest szczęśliwy :-)) A swoją drogą apropo zestawienia zdjęć, to w marcu mijają 3 lata od kiedy wzięłam się za ćwiczenia i myślę, że jakieś zestawienie fotek wrzucę :-)) Miłego dnia wszystkim };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-11 10:20:12

[...] woli leżeć na kanapie i jeść pizzę - a najważniejsze, ze każdy jest szczęśliwy :-)) A swoją drogą apropo zestawienia zdjęć, to w marcu mijają 3 lata od kiedy wzięłam się za ćwiczenia i myślę, że jakieś zestawienie fotek wrzucę :-)) Dokładnie. I tutaj też pasuje stwierdzenie - żyj i pozwól żyć innym. :-) Bo często o tym zapominamy, próbując na [...]

No to poniżej cały mój plan ;-) 5 dni treningowych z czego jeden po środku, to obwód. Dość szybki, bo z bieżnią wyszło trochę ponad godzinę. Niektóre ćwiczenia są dla mnie nowe lub tak dawno nie wykonywane, że praktycznie jak nowe :-)) Już dawno nie miałam takiego wycisku, dodatkowo interwały czy bieżnia dają w kość! Ale bardzo mi się podoba [...]

[...] ,wszystko z rezerwą. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem. Wiosłowanie , 5x102kg lewa ręka po 5 powt. wymiękła,prawa mogła kilka ruchów jeszcze dobić,do tego ćwiczenia paski będą potrzebne coś czuję.. Wycisk zza karku,spoko. Wyciskopodrzut,lekko aby wyczaić technikę,do 80kg Trening w miarę okej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

[...] przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu się pchać w martwy ciąg [...]

[...] o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

22.07.2009 dieta: makaron,kurak, oliwa z oliwek potreningowy: batonik makaron, ryba, oliwa z oliwek wstalem na tyle pozno ze sniadanie juz nie jadlem trening pociaganie: 10xbrak obciazenia 10x5kg 6x10kg 3x15kg mc: 10x70kg 10x90kg 8x110kg 6x130kg 3x160kg 1x170kg wioslowanie(robilem ta technika blizej kolan): 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg [...]

29.07.09 trening: martwy: 8x90kg 8x110kg 6x130kg 6x150kg wioslo: 8x80kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg sciaganie drazka do brzucha siedzac: 8x45kg 8x50kg 6x60kg 6x70kg wioslo sztangielką: 8x27kg 8x29kg 8x31kg 8x33kg podciaganie:8x5kg 6x7,5kg 5x10kg 3x12,5kg brzuch dwa cwiecznia po 3 serie odczucia po treningu: caly dzien spedzilem nad jeziorem wiec [...]

7.10.09 trening: wyciskanie stojac: 8x40kg 8x45kg 6x50kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg unoszenie hantli na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 6x15kg wyciskanie sztangi zza glowy (prowadnica):8x72kg 8x82kg 6x82kg szrugsy hantlami: 12x42kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg szrgusy: 12x100kg 12x120kg 10x120kg odczucia: bylo naprawde git, czlowiek [...]

Wraz z nowym rokiem planuję wprowadzić dla siebie nowy system treningowy. Planuję zrobić coś na wzór Push and Pull w wersji 5x5. Plan chce podzielić na 4 dni: -Pon- Push A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1082a3a6f2ea46e88c9729a51fd5e943.jpg No, te gorzkie żale chyba dobrze mi zrobiły, bo trening fajnie poszedł. to znaczy, nadal z regresem, ale ćwiczenia były do upadku mięśniowego. DT TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa [...]

[...] Będę bazował na treningu "superhero" Thibaudeau, ale jako iż nie mam wystarczająco obciążenia by robić rack pull'a i half squat oraz nie mam racka to muszę lekko zmienić ćwiczenia. oryginał: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_weeks_to_superhero_how_i_build_muscle_and_strip_off_fat_fast moje zmiany: A. Deadlift complex: [...]

[...] tak raz w miesiącu nieważne czy jestem na maxymalnych ciężarach czy jestem w połowie "cyklu".Dodam że na każdą grupe mieśniową mam jedno podstawowe ćwiczenie + ćwiczenia które zmieniam na każdym treningu.Niemozna stosować tego treningu do każdego ćwiczenia.Wybieramy sobie po jednym ćwiczeniu na każdą grupe mieśniową i trzymamy sie [...]

Może się zdarzyć, że ćwiczący - mimo zastosowania metody uderzeniowej — nie będzie czynił postępów. Co robić wówczas? Przede wszystkim trzeba przez tydzień zupełnie wypocząć (jedynie stosować czynny wypo¬czynek w postaci przechadzek, a w lecie - plaży i pły¬wania), przeanalizować dotychczasowy sposób treningu, po czym [...]

[...] to za mały ciężar :D /SFD/Images/2015/8/22/86496b15761342e4b92bb98e64b8fdcb.jpg PIĄTEK Spokojny piątek. Trening zrobiony mocno choć siłowo słabo, nie dokończyłem ostatniego ćwiczenia po prostu brak sił i pompa maksymalna. Z dietą mały problem, jakieś mini zatrucie, a rano dziś wysypka, więc ciężko było zjeść wszystko ale weszło [...]

Ania wszędzie straszą, że spanie na plecach powoduje niedotlenienie, problemy z krązeniem, oddychaniem i trawieniem, omdlenia a nawet zwiększa ryzyko niskiej masy urodzeniowej i urodzenia martwego dziecka 88-O Gdybym miała takie dolegliwości jak Ty, to nie dałabym rady spac w tej pozycji, ale narazie wszystko jest ok, nawet cwiczenia rozciągające [...]